Este post contiene información del libro de Sukey y Elizabeth Novogratz, Sólo siéntate: Una guía de meditación para personas que saben que deberían hacerlo pero no lo hacen. Este libro contiene consejos rápidos, sencillos y prácticos para incorporar la atención plena a tu día a día.
Encontrar ese tiempo puede ser complicado en los ajetreados días de los educadores y cuidadores de la primera infancia, pero para cuidar de los pequeños, primero tenemos que cuidarnos a nosotros mismos para asegurarnos de que estamos sanos y somos capaces de dar.
Sukey y Elizabeth Novogratz explican que «el vago es el nervio más largo del cuerpo. Va desde lo más profundo del cerebro, pasando por el corazón, hasta el intestino… Controla la respiración, la digestión y el ritmo cardíaco, así como nuestras reacciones y respuestas, y puede actuar como pedal de freno para la lucha o la huida».
La meditación y el trabajo de respiración profunda hacen trabajar al vago… cuanto más actives el vago, mejor será tu capacidad para frenar y observar lo que la situación requiere realmente de ti. El estrés elevado, la falta de sueño y las largas semanas de trabajo son algunas de las cosas que hacen descender el tono vagal.»
Trabajar muchas horas en un entorno de mucho estrés puede hacer que disminuya tu tono vagal. Para aumentarlo, puedes estimularlo haciendo alguna de las siguientes recomendaciones sugeridas por los autores:
Da un abrazo – Una de las ventajas de trabajar con niños pequeños son los abrazos. A los pequeños les encanta un buen abrazo, ¡y a ti también debería gustarte! Modelar el amor, la compasión y las relaciones sanas también puede ser una oportunidad de aprendizaje para los niños a tu cargo.
Cantar y bailar – Otra ventaja de trabajar con bebés, niños pequeños y preescolares es que resulta fácil incorporar la música y el movimiento a tu plan de estudios diario. Así que la próxima vez que los niños empiecen a cantar «Baby Shark», ¡únete tú también!
Respira – La hora de la siesta puede ser un buen momento para respirar profundamente y conceder a tu cuerpo unos segundos de paz. Mientras estás sentada junto a los niños, siéntate erguida, cierra los ojos y respira hondo 10 veces lentamente. ¡Te lo mereces!
Amabilidad – Haz algo para ayudar a uno de tus co-profesores. Di algo positivo, elogia el buen trabajo que hace con los niños o sorpréndele por la mañana con una taza de té. Trabajar en educación infantil puede ser un trabajo duro, y es importante que nos apoyemos mutuamente y nos cubramos las espaldas; ¡y tomarse un minuto para pensar fuera de uno mismo puede ser una forma perfecta de dar un respiro al propio cerebro!
