Como proveedores de aprendizaje y cuidados tempranos, es fundamental que cuidemos de nosotros mismos para poder estar plenamente presentes y comprometidos con los pequeños a nuestro cargo. Sin embargo, en el ajetreo de nuestros días como cuidadores, puede ser difícil encontrar tiempo para las prácticas de autocuidado que funcionan para nosotros. En este artículo, compartimos algunos recursos de autocuidado rápidos y sencillos que pueden adaptarse fácilmente a tu horario para que puedas mostrarte lo mejor de ti misma en el trabajo que realizas con niños pequeños.
La doctora Kristin Neff, pionera en el campo de la investigación sobre la autocompasión, recomienda un rápido ejercicio de atención plena que puedes hacer a lo largo del día, mientras conduces hacia el trabajo, friegas los platos, ordenas la casa o incluso mientras interactúas con los niños:
Cuando notes que estás estresado, haz 2-3 respiraciones profundas y satisfactorias.
Coloque suavemente una o ambas manos sobre el corazón, sintiendo la suave presión y el calor de la mano.
Siente el tacto de tu mano en el pecho. Siente la subida y bajada natural del pecho al inspirar y al espirar.
Puede ver la charla TED del Dr. Neff y encontrar más prácticas de autocompasión en este sitio web.
La Dra. Joy Harden Bradford, de Therapy for Black Girls, explica la técnica de conexión a tierra «54321», que puede utilizarse siempre que te sientas abrumado y quieras reconectar rápidamente con el momento presente:
Observa tu entorno y descríbete a ti mismo…
cinco cosas que puedas ver (un reloj en la pared, moqueta gris en el suelo),
cuatro cosas que puedas sentir (la tela de tu ropa, la silla debajo de ti),
tres cosas que puedas oír (niños jugando fuera, coches que pasan por la ventana),
dos cosas que puedas oler (tu loción de manos, tu café), y
una cosa que puedas saborear (un sorbo de agua).
El Greater Good Science Center de la Universidad de Berkeley recomienda realizar un rápido escáner corporal para relajar cada parte del cuerpo, lo que le ayudará a liberar tensiones y calmar la mente. Esta práctica puede utilizarse en cualquier momento, desde el inicio de la jornada laboral, durante el almuerzo, antes de reunirse con los padres o en momentos de estrés a lo largo del día:
Comienza llevando tu atención a tu cuerpo. Puedes cerrar los ojos si te resulta cómodo.
Nota tu cuerpo sentado dondequiera que estés, sintiendo el peso de tu cuerpo en la silla, en el suelo. Respira hondo varias veces.
Al respirar, aporta oxígeno para animar el cuerpo. Y al exhalar, tenga la sensación de relajarse más profundamente.
Aviso…
los pies en el suelo; las sensaciones de los pies tocando el suelo. El peso y la presión, la vibración, el calor.
las piernas contra la silla, presión, pulsaciones, pesadez, ligereza.
la espalda contra la silla.
Lleva tu atención a la zona del estómago. Si tu estómago está tenso o apretado, deja que se ablande. Respira hondo.
Aviso…
tus manos. ¿Tiene las manos tensas? A ver si consigues que se ablanden.
tus brazos. Siente cualquier sensación en tus brazos. Que tus hombros sean suaves.
el cuello y la garganta. Que sean suaves. Relájate. Suaviza la mandíbula. Deja que tu cara y tus músculos faciales sean suaves.
todo tu cuerpo, presente.
Respira una vez más. Sé consciente de todo tu cuerpo lo mejor que puedas. Respira hondo. Y cuando estés listo, abre los ojos.
Si prefieres escuchar esta meditación, puedes hacer clic aquí para escuchar la grabación de audio.
