Trabajar en la educación infantil conlleva muchas recompensas, pero también mucho estrés. Los educadores y cuidadores trabajan muchas horas en un trabajo que requiere atención, cuidado, paciencia y energía. Estos factores de estrés, combinados con los efectos de la pandemia, pueden resultar abrumadores.
Por eso, practicar y priorizar el autocuidado es más importante que nunca. Para cuidar eficazmente a los niños, tenemos que dedicar tiempo a cuidarnos a nosotros mismos, y la atención plena es una gran herramienta para empezar.
Según Jon Kabat-Zinn, autor de Dondequiera que vayas, allí estás: La meditación consciente en la vida cotidianala atención plena es «prestar atención de una manera particular: a propósito, en el momento presente, sin juzgar». Aunque parezca una tarea sencilla, requiere práctica. Puede resultar difícil mantenerse presente y evitar que nuestra mente se vea abrumada por emociones como el estrés, la frustración o el miedo. Cuanto más practiquemos, más fácil nos resultará.
Todo el mundo tiene el poder de ser consciente. El truco está en aprender a acceder a la atención plena, practicarla con regularidad y disfrutar de sus beneficios.
Especialmente en momentos de estrés, la atención plena puede aliviar la ansiedad y ayudarnos a sentirnos menos abrumados. Cuando nos volvemos conscientes, nos tomamos un momento para sintonizar con nuestras emociones y ser amables con nosotros mismos.
Las investigaciones sugieren que la práctica regular de la atención plena puede restablecer la sensación de calma en las ajetreadas vidas de los educadores. La atención plena tiene el poder de disminuir el estrés, la depresión, la ansiedad y la hostilidad, al tiempo que mejora la función ejecutiva, la compasión y la empatía. Los profesores que practican la atención plena son más capaces de controlar su estrés y crear un entorno de aprendizaje más propicio para los niños a su cargo.
Si estás preparado para empezar, aquí tienes algunos recursos que pueden resultarte útiles:
Calendario de la Felicidad para septiembre de 2020una guía diaria para el bienestar del Greater Good Science Center de la Universidad de Berkeley, puede ayudarte a adquirir el hábito de atender a tus emociones y conectar con lo que importa.
Practicar la Atención Plena durante la Crisis COVID-19Este es un artículo que Good2Know Network publicó en los primeros días de COVID-19. Las técnicas que comparte para disminuir el estrés y aumentar la atención plena siguen siendo útiles.
Consejos y recursos de autocuidado para educadores y cuidadoresEste es un artículo de los archivos de Good2Know con recursos y consejos para el autocuidado que pueden adaptarse fácilmente a las ajetreadas vidas de educadores y cuidadores.
Meditaciones guiadas gratuitas del Centro de Investigación de la Conciencia Plena de UCLA Health
Recursos de audio gratuitos para la meditación de atención plena de mindful.org
Los niños también pueden disfrutar de los beneficios de la atención plena. Llevar una práctica de atención plena a tu clase puede ayudar a los niños a estar más en sintonía con sus emociones y a aprender a regularlas eficazmente. Esto siempre es importante, pero aún más beneficioso dados los miedos que pueden experimentar los niños relacionados con la pandemia. Si te interesa compartir una práctica de atención plena con los niños a tu cargo, te recomendamos los siguientes recursos:
Barrio Sésamo: «Respira Barriga» con Elmo, una canción y un vídeo para ayudar a los niños a aprender el poder de la respiración consciente cuando se sienten abrumados por sus emociones
Respira como un oso: 30 momentos de atención plena para que los niños se sientan tranquilos y centrados en cualquier momento y lugares un libro infantil bellamente ilustrado, lleno de ejercicios de atención plena diseñados para enseñar a los niños técnicas para controlar su cuerpo, su respiración y sus emociones. El libro incluye 30 prácticas y movimientos sencillos y breves de respiración, con ejemplos concretos que los niños pueden entender, como soplar una vela para practicar la respiración profunda.
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Recursos en línea de WestEd para apoyar el autocuidado de los educadores
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