El Greater Good Science Center de Berkeley compartió recientemente un breve ejercicio de atención plena que los educadores pueden utilizar para ayudarse a sí mismos durante un momento o un día estresante. Se trata de una técnica rápida y sencilla que sólo lleva unos minutos (¡o incluso menos!), y puede ser una forma útil de sentirse enraizado y centrado.
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y relaja las rodillas para no bloquearlas.
Lleva tu atención a un punto del abdomen situado unos cinco centímetros por debajo del ombligo y unos dos centímetros hacia el interior del cuerpo. Es el centro de gravedad real de tu cuerpo.
Dedica unos minutos a concentrarte en este punto y sentir cómo la gravedad conecta tu cuerpo con la tierra.
Esta práctica puede incorporarse casi en cualquier lugar y en cualquier momento. Puede ser especialmente útil antes de entrar en tu clase por la mañana, antes de una conversación potencialmente difícil con un padre o en cualquier momento del día en que notes que te sientes abrumado.
Si te interesa saber más sobre esta técnica de enraizamiento, haz clic aquí para visitar el sitio web del Centro Científico del Bien Mayor.
