El comienzo de un nuevo curso escolar puede resultar abrumador para los educadores. Entre la preparación de las aulas, el contacto con las nuevas familias y la preparación de los nuevos niños, la vuelta al cole es a la vez emocionante y estresante.
Mindful.org ofrece ayuda con prácticas rápidas y sencillas de autocompasión que los educadores y cuidadores pueden utilizar para facilitar la transición al nuevo curso escolar. Cada práctica es breve, fácil de incorporar a las rutinas diarias y útil para gestionar los momentos de estrés.
A continuación encontrará un breve resumen de algunas de estas prácticas, o puede lea el artículo completo aquí.
- Utiliza el tacto como apoyo. Cuando te sientas estresado, cuídate con una caricia relajante para favorecer la sensación de calma. Para ello, coloque suavemente la mano sobre el corazón o el pecho y sienta la suave presión y el calor de la mano mientras respira profunda y tranquilamente.
- Háblate a ti mismo como hablarías a los niños a tu cargo. Cuando te sientas abrumado, haz una pausa para hablar contigo mismo de la forma cariñosa y reconfortante en que hablarías con un niño en tu clase. Piensa en algunas palabras amables y alentadoras que podrías decirle al niño, como «Lo estás haciendo muy bien», «Sé que puedes hacerlo» o «Ha sido un día duro, ¡estoy orgulloso de lo valiente y fuerte que has sido!».
- Tómate un descanso de autocompasión. En momentos de mucho estrés, ten compasión de ti mismo y habla en positivo siguiendo estos pasos.
- Sin sentencia, aviso cómo te sientes respecto a la situación. Intenta decirte a ti mismo: «Este es un momento de dificultad» o «Esto es estresante».
- Acuse recibo que estos sentimientos son parte normal de la vida. Prueba a decirte a ti mismo: «Las dificultades forman parte de la vida», «No estoy solo» o «Todo el mundo pasa por momentos así… como yo».
- Fin con un momento de amabilidad hacia ti mismo y los retos a los que te enfrentas. Prueba a decirte a ti mismo: «Que sea amable conmigo mismo», «Que sea fuerte» o «Que sea paciente».
