Este consejo procede de la difunta y gran Dorothy Sarnoff, que fue autora, cantante de ópera y experta en oratoria. El «Apretón Sarnoff», una contracción de los músculos abdominales situados justo debajo de las costillas, es una forma sencilla y eficaz de prevenir la aparición de sentimientos negativos como la ira, la depresión, el estrés, la fatiga o el miedo. Hacer la «Contracción Sarnoff» transforma el estrés inminente en una profunda relajación (No vuelvas a ponerte nervioso por Dorothy Sarnoff. Crown Publishers, Inc. Nueva York, NY).
Siéntate en una silla con el respaldo recto y la caja torácica levantada.
Inclínate ligeramente hacia delante y junta las manos delante de ti con las puntas de los dedos apuntando hacia arriba y los codos separados. Junta las manos tan fuerte como puedas, concentrándote en ejercer presión sobre los talones de la mano.
Al mismo tiempo di «Ssssss», como si estuvieras silbando, y exhala hasta el fondo, hasta que los músculos del triángulo situado bajo la caja torácica, donde las costillas se abren hacia los lados, se tensen. Cuando hayas expulsado todo el aire, sentirás un pequeño silbido o tos.
Relaja los músculos abdominales al final de la espiración, y luego inspira suavemente. Deberías experimentar una sensación de calma y renovación.
Prueba esta técnica durante la siesta o los descansos para incorporar la relajación y el alivio del estrés del mediodía a tu práctica profesional.
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