Hace unas semanas, Good2Know Network organizó un seminario web en colaboración con Community Equity Collaborative, en el que se analizó cómo los educadores, cuidadores y profesionales de la primera infancia pueden desarrollar resiliencia en momentos de estrés. Para quienes no pudieron unirse a nosotros en el seminario web, a continuación encontrarás la grabación y las diapositivas del seminario, junto con recursos y artículos breves sobre la resiliencia y el alivio del estrés que creemos que te resultarán útiles.
Haz clic aquí para ver la grabación. O, si te interesa ver las diapositivas que compartieron los presentadores, puedes verlas aquí.
Si has estado pensando que la meditación podría ser útil, pero no sabes cómo empezar, ahora hay aplicaciones con menús de meditaciones guiadas, incluidas meditaciones que sólo llevan unos minutos.
Headspace es una popular aplicación de meditación, y si resides en el condado de San Mateo puedes suscribirte a ella gratuitamente. Más información ⤑
Tara Brach, conocida escritora y profesora de meditación, ofrece una amplia variedad de meditaciones guiadas gratuitas. Más información ⤑
Inspira Amor. Exhala «Soy suficiente» Este rápido recordatorio de Tinkergarten puede combinarse con respiraciones profundas para ralentizar el ritmo cardíaco y calmar la mente ansiosa en momentos de estrés. ¡Sencillo y poderoso!
Cada uno de nosotros tiene ciertas zonas del cuerpo que se desgastan mucho y a las que les vendría bien un poco de atención extra. Este sitio web tiene algunos minimasajes rápidos y fáciles de seguir: Más información ⤑
Desarrollar la resiliencia no requiere que añadamos otra tarea a nuestras listas de tareas pendientes.
Durante el seminario web, Gaby y Rocsana hablaron de cómo podemos utilizar las tareas cotidianas para marcar las transiciones de una situación estresante a un estado mental más tranquilo. Algunos ejemplos de cambios de mentalidad son…
lavarnos las manos, utilizar jabones y cremas hidratantes con un aroma que te guste, hacer la cama, doblar la ropa, regar las plantas o limpiar una pequeña superficie de tu casa o de tu lugar de trabajo.
Salir fuera un momento para sentir el sol, mirar al cielo, escuchar a los pájaros o ver algo verde puede darte un cambio mental de escenario.
Caminar al aire libre a paso rápido durante 5 minutos puede hacer que tu sangre circule y aumentar el oxígeno a tu cerebro.
Estirar los brazos y las puntas de los dedos hacia el cielo sienta bien, porque no lo hacemos en el transcurso de nuestros días. Hacer círculos con los brazos hacia delante y hacia atrás también crea un flujo de energía.
Es fácil que nuestros hombros se redondeen y que nuestro cuerpo se constriña. Una solución rápida es imaginar que una cuerda tira hacia arriba desde la parte superior de la cabeza para extender nuestros cuellos y torsos. También puedes encoger los hombros hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo, tirando de la escápula hacia la columna vertebral.
Si buscas más información, consulta los siguientes artículos de los archivos de G2K sobre resiliencia y autocuidado.
